Makanan yang dianjurkan bagi para pria

Tidak hanya wanita saja yang rentan terhadap penyakit karena kondisi tubuh yang lebih lemah dengan kegiatan yang sama besar dengan pria, pria juga rentan penyakit jika tidak menjaga gaya hidup dan makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu Anda perlu menyertakan beberapa makanan ini dalam daftar menu harian Anda. Ingin tahu menu apa saja dan mengapa perlu menyertakannya? Reader's Digest membagikannya untuk Anda.

Saus tomat. Saus tomat dipercaya untuk mengurangi resiko kanker prostat pada pria, karena banyak mengandung likopen yang tugasnya membantu melawan zat-zat pemicu kanker.

Kerang. Dalam tubuh kerang terdapat kandungan zinc yang membantu sistem reproduksi pria, karena dapat meningkatkan hormon testosteron dan produksi sperma.

Brokoli. Kanker kandung kemih merupakan kanker mematikan pada pria. Brokoli mempunyai kandungan yang dapat mengurangi resiko terhadap kanker tersebut. Selain brokoli, kubis juga disebut sebagai makanan menyehatkan bagi pria.

Selai kacang. Anda yang suka sarapan dengan roti berselai, lebih baik menggunakan selai kacang, karena dapat mengurangi resiko gangguan jantung.

Semangka. Pria lebih beresiko terhadap tekanan darah tinggi daripada wanita, karena itu Anda perlu rajin makan semangka, karena kandungan buah tersebut dapat mengurangi resiko stroke dan menstabilkan tekanan darah.
 Ragam makanan di atas tidak sulit untuk didapatkan bukan? Jangan lupa untuk menyertakan beberapa makanan itu pada daftar menu harian atau mingguan Anda, dan rasakan manfaatnya

11 Makanan bikin tanpak awet muda

Sebagian besar orang tidak ingin tampak tua meskipun sudah berumur, mereka selalu ingin tampak lebih muda dari usia mereka, sehingga mereka mulai menerapkan diet ketat, pola makan yang sehat, berolahraga yang teratur, management stress yang disiplin, operasi plastik, dan lain sebagainya. Menurut beberapa penelitian, tumbuhan segar dipercaya dapat menyuplai kebutuhan kulit akan nutrisi jadi tidak heran jika makanan-makanan dan kosmetik anti-ageing berbahan dasar tumbuh-tumbuhan, karena tumbuhan tersebut dapat mempertahankan elastisitas kulit dan mencegah pengeriputan.

Beberapa tumbuhan bahkan mengandung vitamin E yang sangat baik untuk kulit. Dapat memperbaiki tekstur kulit, menjaga elastisitas, regenerasi kulit dan membuatnya tampak segar dan sehat. Seorang ahli nutrisi Deepshikha Aggarwal merekomendasikan avokad, walnuts, sesame seeds, minyak olive untuk memenuhi kebutuhan vitamin E. Tomat dan citrus kaya akan vitamin C, sayur-sayuran berdaun hijau serta jeruk kayak akan karotin, dan semuanya itu bisa Anda masukkan ke dalam menu diet.

Berikut daftar makanan anti-ageing yang dihimpun oleh The Times Of India.

Almonds

Almond diperkaya dengan vitamin E yang sangat baik untuk kulit, rambut dan kuku. Juga dapat melindungi sel-sel dari pengaruh radikal bebas melalui polusi udara dan sinar ultra violet. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa mengonsumsi sedusin almond setiap harinya.

Walnuts

Vitamin E merupakan kandungan terbesar dari walnuts, yang berfungsi untuk memberikan keindahan pada kulit Anda.

Mentimun

Selain disebut-sebut sebagai makanan anti-ageing, mentimun juga mampu mengatasi kulit yang kering dan kusam, karena kandungan air dan silika yang terdapat dalam mentimun mampu menghaluskan dan mencerahkan kulit.

Avokad

Buah avokad mengandung vitamin C, E dan Omega 3, yang berfungsi untuk mencegah pengeriputan, menghaluskan dan mengencangkan kulit, serta membuat kulit Anda bersinar.

Sesame

Sesame juga kaya akan kandungan vitamin E yang mampu menutrisi kulit.

Berries

Konsumsi blueberry, strawberry dan cranberry secara teratur dapat membuat kulit Anda tampak bercahaya dan kencang. Selain itu kandungan antosianin pada blueberry dapat berfungsi sebagai anti-ageing, antioksidan yang meningkatkan produksi vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh.

Teh hijau

Kandungan kafein dan antioksidanya sangat diperlukan oleh tubuh dan kesehatan kulit Anda.

Air minum

Air minum tampaknya tidak mengandung apa yang berguna bagi tubuh. Tetapi tahukah Anda bahwa konsumsi air minum sebanyak 2-3 liter perhari dapat mencegah kulit Anda dari pengeriputan.

Jus lidah buaya

Lidah buaya mampu membuat kulit Anda tampak lebih muda. Hanya dengan membuat jus lidah buaya setiap pagi, lalu diminum saat perut masih kosong, atau kira-kira 20-30 menit sebelum sarapan.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah makanan anti-ageing berikutnya, yang banyak mengandung vitamin E dan selenium yang meremajakan kulit Anda.

Brazil nuts

Brazil nuts kaya akan selenium, senyawa yang bergabung dengan vitamin E yang menghentikan stres dan gangguan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, serta memperlambat penuaan, karena kandungan lemaknya.

Dari berbagai macam makanan di atas, pastikan selama Anda mengonsumsinya, tidak diimbangi dengan konsumsi kafein pada kopi, karena dapat menghambat fungsi makanan anti-ageing di atas. Anda bisa menggantinya dengan teh hijau untuk minuman yang lebih menyehatkan.

sumber : http://www.merdeka.com/sehat/11-makanan-bikin-awet-muda.html

Apa saja manfaat grapefruit?

Jangan membayangkan bahwa grapefruit berbentuk seperti buah anggur. Grapefruit juga bukan jeruk Bali jika diartikan ke dalam bahasa Indonesia. Meski grapefruit memang merupakan salah satu jenis jeruk, namun ia berbentuk lebih kecil dari jeruk Bali. Buah ini juga memiliki rasa asam dengan warna kuning oranye terang.

Grapefruit cukup populer di negara-negara Amerika dan Eropa. Namun Anda juga sebaiknya mulai mempertimbangkan untuk mengonsumsi buah ini, karena ternyata grapefruit mengandung banyak sekali manfaat bagi tubuh. Apa saja manfaat tersebut? Simak daftarnya seperti yang dilansir dari Health (07/03) berikut ini.

Melindungi jantung
Oatmeal atau bubur gandum bukan satu-satunya menu sarapan sehat untuk jantung. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Journal of Agricultural and Food Chemistry, sarapan dengan buah yang mengandung antioksidan tinggi ini mampu menurunkan kolesterol.

Menghaluskan kulit
Gunakan grapefruit untuk menjaga agar kulit tetap halus dan lembut. Anda bisa menggunakan grapefruit ini dengan cara memotongnya menjadi dua bagian, memerasnya, dan menggunakan kulitnya untuk diusapkan ke kulit. Namun jangan menggosokkan grapefruit ke bagian muka, karena mampu memicu iritasi pada kulit yang sensitif.

Metabolisme tubuh
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Nutrition and Metabolic Research Center di Scripps Clinic, La Jolla, California, grapefruit juga baik untuk metabolisme tubuh. Tambahkan grapefruit ke dalam menu diet Anda, maka berat badan akan semakin cepat turun.

Pembersih rumah
Siapa bilang grapefruit hanya bermanfaat ketika dikonsumsi? Ampas jus dari grapefruit bisa Anda manfaatkan sebagai pembersih peralatan dalam kamar mandi, seperti wastafel ataupun toilet. Asam sitrat dari grapefruit mampu meluruhkan kotoran yang membandel. Jangan lupa untuk membilas dengan air setelah selesai.

Mengencangkan kulit
Jika rutin mengonsumsi grapefruit, maka Anda akan memperoleh kulit wajah yang halus dan kencang. Kandungan vitamin C yang tinggi pada grapefruit mampu menghasilkan kolagen yang menjaga kulit agar tetap sehat dari dalam.

sumber : http://www.merdeka.com/sehat/apa-saja-manfaat-grapefruit.html

Nutrisi bagi ibu hamil yang bekerja

Banyak saran bagi para ibu hamil untuk makan dalam porsi ganda karena ia memberi makan untuk dua orang sekaligus. Namun bagaimana dengan ibu hamil yang juga bekerja, apakah mereka harus mengonsumsi porsi makan tiga kali lipat? Ibu hamil tidak perlu makan sebanyak-banyaknya, akan tetapi makan sesuai porsi dan tetap mengandung nutrisi yang mampu memenuhi kebutuhan ibu dan janin. Simak penjelasan lengkap mengenai nutrisi yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil yang bekerja seperti yang dilansir dari Health Me Up (12/03) berikut ini.

Pentingnya nutrisi bagi ibu hamil
Ibu hamil membutuhkan asupan 300 kalori lebih banyak setiap harinya. Oleh sebab itu jika Anda dalam kondisi hamil dan tetap bekerja, sebaiknya bawa makanan kecil sebagai konsumsi tambahan apabila merasa makanan pokok dinilai kurang dalam memenuhi nutrisi. Ibu hamil diperbolehkan bekerja, asalkan Anda tetap menjaga jatah tidur delapan sampai sembilan jam setiap hari.

Hal yang sebaiknya dilakukan ibu hamil
Ibu hamil yang bekerja dianjurkan untuk mengonsumsi empat sehat lima sempurna, makanan ringan yang tetap bergizi, minum air putih yang banyak, mengonsumsi suplemen, memperbanyak konsumsi protein, rutin makan buah-buahan segar yang berwarna, dan sayuran yang juga berwarna untuk menu makan sehari-hari.

Hal yang sebaiknya tidak dilakukan
Ibu hamil juga dilarang untuk memakan makanan setengah matang, alkohol dan obat-obatan terlarang, kafein, menghisap rokok, makanan kalengan, dan pepaya. Pepaya disinyalir sebagai pemicu nyeri saat proses persalinan. Jika ingin mengonsumsi vitamin, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda.

Makanan yang bernutrisi
Asam folat, zat besi, dan kalsium merupakan tiga elemen penting yang harus selalu dijaga asupannya oleh ibu hamil, terutama jika mereka aktif bekerja. Asam folat membantu meningkatkan berat badan janin. Zat besi berfungsi untuk mencegah anemia. Sementara kalsium baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Makanan ringan ibu hamil
Beberapa jenis makanan ringan kaya nutrisi yang bisa dinikmati oleh ibu hamil ketika sedang bekerja adalah salad buah dan sayuran, jus, cokelat, dan juga sandwich.

Contoh menu makanan ibu hamil
Bangun pagi pukul 06.30: Segelas teh dengan dua buah biskuit.
Sarapan pukul 08.00: Susu, sereal, dua atau tiga buah segar.
Makan siang pukul 12.30: Roti, sayuran, dan keju.
Snack sore pukul 16.00: Segelas teh dan dua biskuit, dilanjutkan segelas susu pada pukul 18.00.
Makan malam pukul 20.00: Roti, sayuran, keju, dan makanan yang manis.
Sebelum tidur pukul 22.00: Susu dengan ukuran gelas yang lebih besar.
Menu di atas digunakan untuk ibu hamil vegetarian. Jika Anda buka seorang vegetarian, maka Anda bisa mengganti menu makan siang dan makan malam dengan telur, ayam, daging kambing atau sapi, dan juga ikan.

Meskipun Anda sedang hamil, jangan takur untuk tetap beraktifitas dan melakukan pekerjaan seperti biasanya, karena Anda akan tetap sehat dan bugar jika rajin memenuhi nutrisi yang dibutuhkan bagi tubuh Anda sendiri dan juga bagi janin.



sumber : http://www.merdeka.com/sehat/nutrisi-bagi-ibu-hamil-yang-bekerja.html

6 Bahan alami untuk atasi 'morning sickness

Kehamilan adalah hal yang tentu diharapkan oleh semua wanita yang telah menikah. Namun pada trimester pertama biasanya para ibu akan direpotkan dengan 'morning sickness' atau gejala mual dan muntah yang biasa terjadi pada pagi hingga siang hari. Para calon ibu tak perlu khawatir,karena 'morning sickness' bisa diatasi dengan cara alami. Berikut adalah cara mudah untuk meredakan morning sickness.

1. Jahe
Jahe sudah digunakan untuk mengatasi morning sickness sejak lama. Anda bisa mengonsumsi jahe mentah, membuatnya sebagai minuman, atau makanan yang mengandung jahe. Jahe akan membantu Anda meredakan perut yang bergejolak.
2. Peppermint
Jika Anda tidak suka mengonsumsi jahe, maka Anda bisa memakan peppermint sebagai gantinya. Peppermint juga diketahui bisa menjadi obat yang aman dan efektif untuk mengobati gejala mual dan muntah pada orang hamil. Anda bisa memakan permen peppermint, minum teh peppermint, atau menggunakan minyak peppermint.
3. Air
Air adalah obat yang paling mujarab. Survei melihat bahwa wanita hamil yang mengonsumsi segelas air satu jam sekali lebih sedikit merasakan muntah dan mual selama masa kehamilan. Minum air setelah bangun tidur atau saat Anda terbangun di malam hari juga bisa membantu memperbaiki kebugaran tubuh Anda.
4. Vitamin B6
Cukupi asupan vitamin B6 Anda untuk mengatasi mual dan muntah selama masa kehamilan. Namun, pastikan Anda mengonsumsi dosis yang tepat. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin B6, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
5. Protein
Jangan pernah biarkan perut Anda kosong saat hamil. Ini akan membuat gejala morning sickness semakin parah. Gula darah yang sedikit tinggi juga bisa menambah mual dan muntah yang Anda rasakan Untuk mengatasinya, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti telur rebus.
6. Makanan asam
Makanan asam seperti jeruk atau lemon bisa membantu mengatasi mual dan muntah selama masa kehamilan. Bahkan bau lemon atau jeruk saja bisa meredakan rasa mual. Anda bisa memakan jeruk, lemon, atau jeruk limau. Anda juga bisa menggunakan buah-buahan itu untuk minuman.
Itulah enam bahan alami yang bisa Anda gunakan untuk meredakan gejala morning sickness selama masa kehamilan.


sumber : http://www.merdeka.com/sehat/6-bahan-alami-untuk-atasi-morning-sickness.html

Kontrol diabetes dengan 5 jenis rempah pilihan!

Diabetes adalah penyakit (kronis) seumur hidup, yang dipengaruhi tingkat gula dalam darah. Jika tidak dikontrol, penyakit ini dapat merusak organ-organ dalam tubuh. Sebagian penderita diabetes bergantung pada pengobatan modern seperti suntik insulin dan suplemen gula. Namun, ada solusi lain yang lebih sehat dan tanpa efek samping lho.

Berikut adalah lima jenis rempah-rempah yang dapat mengontrol diabetes, seperti dilansir Boldsky.

1. Kayu manis

Kayu manis dapat meningkatkan metabolisme glukosa dalam tubuh. Pada dasarnya, penderita diabetes memiliki masalah dengan metabolisme glukosa karena berkurangnya produksi insulin. Kayu manis mengandung metil hidroksi chalcon polimer yang membantu sel-sel tubuh menyerap gula.

2. Cengkeh

Cengkeh mengandung lebh banyak anti-inflamasi polifenol dibandingkan kayu manis. Oleh karena itu, cengkeh sangat efektif dalam mengontrol diabetes.

3. Kunyit

Kunyit bisa meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan dalam tubuh. Diabetes memperlambat sistem kekebalan tubuh, sehingga jenis infeksi apa pun membutuhkan waktu lebih lama untuk menyembuhkannya. Nah, ini nih jenis rempah-rempah yang baik untuk mengontrol diabetes. Kunyit memiliki sifat antiseptik dan anti-inflamasi, yang dapat membangun kekebalan tubuh.

4. Oregano

Oregano dapat mendongkrak sistem kekebalan tubuh karena berperan sebagai penghilang jamur. Sama seperti Kunyit, oregano bisa membasmi infeksi bakteri, virus, dan jamur.

5. Bawang putih

Semua orang tahu bahwa bawang putih baik untuk kesehatan jantung. Bawang putih membuat pompa jantung jadi kuat dan menormalkan sirkulasi darah.

Pengobatan tradisional memang tidak memiliki efek instan layaknya obat modern. Namun, konsumsi bahan kimia berlebihan juga berbahaya bagi jantung dan ginjal. Ingat! Sesuatu yang instan belum tentu sehat. Sebaliknya, sesuatu yang alami sudah pasti sehat.

sumber : http://www.merdeka.com/sehat/kontrol-diabetes-dengan-5-jenis-rempah-pilihan.html

Miliki kulit sehat dengan bantuan kunyit

Kunyit adalah salah satu rempah yang terkenal digunakan untuk masakan Asia. Namun tahukah Anda khasiat kunyit pada kulit? Daripada menghabiskan uang untuk membeli produk kecantikan kulit, ada baiknya Anda melirik keampuhan kunyit untuk menyehatkan kulit secara alami.
Sebelum mengetahui khasiat kunyit untuk kulit, berikut ini ada beberapa manfaat kunyit secara umum.

• Kunyit mampu mempercepat penyembuhan luka di kulit daripada antiseptik biasa.
• Kunyit ampuh mengurangi risiko kanker karena memiliki senyawa yang bersifat anti-kanker.
• Kunyit berperan dalam pembentukan dan peremajaan sel. Secara tak langsung, kunyit pun membantu menekan proses penuaan dini.
• Kunyit juga mampu mendetoksifikasi racun dalam tubuh.
• Karena kandungan inflamasi di dalamnya, kunyit pun berkhasiat meredakan gejala reumatik.
• Kunyit mencegah penyakit leukemia.
• Memasukkan kunyit dalam menu diet harian akan meningkatkan sistem imun dalam tubuh.
• Terakhir, kunyit juga bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.

Sementara itu, jika Anda ingin berkonsentrasi pada perawatan kulit, Quick Easy Fit (12/09) memberikan informasi mengenai khasiat kunyit selengkapnya.

• Kunyit mengobati pigmentasi akibat paparan sinar matahari.
• Kunyit mengurangi jumlah jerawat dengan cara mengusir bakteri di kulit.
• Kunyit memperlambat penuaan diri berkat kandungan antioksidan di dalamnya.
• Kunyit melembapkan kulit sekaligus menyembuhkan memar.
• Segala bekas luka bakar mampu dipercepat penyembuhannya oleh kunyit.
• Kulit juga akan lebih bersinar berkat kunyit.
• Kunyit bisa dijadikan pembersih muka.
• Beberapa masalah kulit pun mampu diatasi oleh kunyit.
• Terakhir, kunyit membantu menghilangkan tanda guratan pada kulit.

Lantas bagaimana cara memanfaatkannya? Untuk penggunaan dari dalam, Anda hanya perlu satu sendok teh gula dan bubuk kunyit. Campur keduanya dalam susu panas dan minum setiap hari. 

 sumber : http://www.merdeka.com/sehat/miliki-kulit-sehat-dengan-bantuan-kunyit.html

Minyak ikan tingkatkan kemampuan belajar anak

Anak-anak yang kesulitan belajar membaca bisa meningkatkan kemampuan mereka dengan mengonsumsi suplemen asam lemak dari makanan laut atau alga, ungkap sebuah penelitian.
Ilmuwan di Oxford University memberikan 600 miligram suplemen asam lemak omega-3 pada 362 anak berusia tujuh hingga sembilan tahun selama 16 minggu.
Meski tak ditemukan perbedaan efek dari suplemen minyak ikan pada kemampuan akademik anak lainnya, namun peneliti melihat adanya perbedaan pada kemampuan membaca. Anak-anak yang mengonsumsi suplemen minyak ikan diketahui mengalami peningkatan kemampuan membaca setelah tiga minggu, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi placebo.
"Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 DHA setiap hari mampu meningkatkan kemampuan membaca anak-anak," kata Dr Alex Richardson, ketua peneliti di Centre for Evidence-Based Intervention, Oxford University, seperti dilansir oleh Daily Mail (07/09).
Menurut Paul Montgomery, profesor di Psychological Intervention, ini adalah penelitian pertama yang mengamati populasi anak di sekolah umum. Meski begitu, ini masih penelitian pertama, dan membutuhkan penelitian lanjutan.

sumber : http://www.merdeka.com/sehat/minyak-ikan-tingkatkan-kemampuan-belajar-anak.html

Teh hijau, baik bagi jantung sekaligus otak

Rutin minum teh hijau bukan cuma baik untuk jantung, tetapi juga berkhasiat bagi kesehatan otak, demikian menurut peneliti. Secara khusus, penelitian dari China menemukan senyawa dalam teh hijau rupanya ampuh meningkatkan kemampuan memori dan pembelajaran spasial seseorang.
"Sudah banyak penelitian tentang tentang teh hijau yang disebutkan mampu mencegah penyakit kardiovaskular. Namun sekarang ada bukti baru kalau teh hijau juga baik untuk otak," terang kepala peneliti, Yun Bai dari Third Military Medical University, seperti yang dikutip dari Daily Mail (07/09).
Yun Bai dan tim peneliti fokus pada senyawa kimia EGCG di dalam teh hijau. Mereka kemudian menyatakan kemampuan fungsi kognitif dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin.
"Kami fokus pada penelitian tentang hippocampus, bagian otak yang bertugas melakukan proses informasi dari ingatan jangka pendek ke jangka panjang," tutur Yun Bai.
Para peneliti lantas menemukan EGCG mampu meningkatkan produksi sel saraf progenitor yang mirip sel batang dan mampu beradaptasi menjadi berbagai jenis sel. Setelah itu, peneliti langsung mengujicobakan penemuan mereka pada tikus laboratorium.
Hasilnya, peneliti berhasil membuktikan bahwa EGCG membuat tikus percobaan berhasil lebih cepat menemukan jalan keluar pada labirin. Secara keseluruhan, peneliti menyimpulkan EGCG memang mampu meningkatkan fungsi pembelajaran dan memori seseorang.
Penelitian mengenai khasiat teh hijau pada kemampuan otak ini pun telah dilaporkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research


sumber : http://www.merdeka.com/sehat/teh-hijau-baik-bagi-jantung-sekaligus-otak.html

Nutrisi alami untuk tingkatkan produksi sperma

Perempuan memiliki indikator kesuburan seperti menstruasi yang tidak teratur atau masalah lain yang memberi mereka petunjuk. Namun, kaum pria tidak mengalami hal-hal itu. Oleh karena itu, kaum pria perlu mencoba untuk meningkatkan kesuburan mereka. Anda terkadang sibuk dengan pekerjaan dan karier, tanpa sedikit memikirkan tentang kesehatan seksual Anda. Berikut adalah makanan untuk meningkatkan jumlah sperma untuk pria, seperti yang dilansir di Boldsky.

1. Selenium: Ini adalah mineral yang bisa meningkatkan motilitas sperma Anda. Makanan yang mengandung selenium bisa meningkatkan mobilitas sperma sehingga dapat meningkatkan kemungkinan pembuahan.
Makanan mengandung selenium: keju, telur, ayam kalkun, dan kacang.

2. Zinc: mineral ini sangat penting dan diperlukan untuk mengatur tingkat testosteron di tubuh Anda. Testosteron adalah hormon yang mempengaruhi fungsi reproduksi pria. Makanan mengandung zinc: daging merah, makanan laut, dan telur.

3. Vitamin A: Vitamin A dapat meningkatkan nilai produksi sperma dengan memastikan bahwa sperma yang dihasilkan sehat dan lincah. Jika Anda kekurangan vitamin ini maka sperma Anda akan melambat dan tidak lincah sehingga tidak cukup baik untuk pembuahan. Makanan mengandung vitamin A: Wortel, cabe merah, bayam, selada, brokoli, dan buah-buahan kering seperti aprikot juga baik untuk meningkatkan kesuburan.

4. Vitamin C: Makanan dengan kandungan vitamin C merupakan makanan kaya antioksidan yang bisa membantu membersihkan sperma. Mereka membuang racun dan memurnikan air mani dengan mengekstraksi radikal bebas. Makanan: Jeruk, lemon, paprika merah dan kuning, dan tomat.

5. Asam lemak Omega-3: Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah pada organ reproduksi pria sehingga memberikan energi dan meningkatkan produksi sperma yang kuat.
Makanan yang mengandung asam lemak Omega-3: Ditemukan terutama pada ikan seperti Salmon dan sarden.

Ini adalah lima nutrisi alami yang bisa meningkatkan kesuburan reproduksi pria. Selamat mencoba!

 sumber : http://www.merdeka.com/sehat/nutrisi-alami-untuk-tingkatkan-produksi-sperman.html

Makanan kaya vitamin D untuk vegetarian

Lemahnya otot dan menurunnya kepadatan tulang ada tanda seseorang kekurangan vitamin D. Anak-anak bahkan bisa terkena asma dan lansia mengalami gangguan kognitif jika tak cukup memenuhi kebutuhan vitamin D mereka. Benar-benar masalah yang serius dan tidak bisa disepelekan.
Namun jangan khawatir. Semua itu bisa dicegah. Terutama untuk para vegetarian. Ayo simak berbagai makanan yang kaya akan vitamin D untuk vegetarian selengkapnya seperti yang dilansir dari Health Me Up (14/09) ini.
Produk kedelaiTahu dan tempe adalah salah satu sumber vitamin D untuk vegetarian. Selain harganya murah, mereka juga mudah didapat dan diolah menjadi makanan yang lezat.
SerealSarapan sehat dan penuh dengan vitamin D untuk vegetarian adalah sereal. Jangan lupa memeriksa label pada kotak sereal untuk memastikan jumlah asupan tepat vitamin D.
JamurVegetarian juga bisa mendapatkan vitamin D dari jamur. Nikmati hidangan jamur untuk makan malam. Kalau Anda bukan vegetarian, jamur pun tetap boleh Anda nikmati setiap harinya.
Buah jerukKebanyakan buah sebenarnya tidak begitu mengandung vitamin D kecuali buah jeruk. Jadi jangan ragu menikmati jus jeruk yang kaya kalsium dan vitamin D.
MargarinPeriksa margarin yang akan dibeli dan pastikan ada vitamin D yang terkandung di dalamnya. Meskipun demikian, jangan terlalu banyak mengonsumsi margarin karena bisa membahayakan kesehatan.
Alternatif susuJika vegetarian juga tidak bisa minum susu sapi, cari alternatif lain. Misalnya susu kedelai, kelapa, dan yang lain. Rasanya tak kalah lezat dan kandungan gizinya juga cukup banyak.
Non-makananKalau yang satu ini, baik untuk vegetarian maupun non-vegetarian bisa mendapatkannya setiap hari. Jawabannya adalah sinar matahari pagi yang penuh dengan vitamin D!
Sebagai informasi tambahan, Anda yang berusia 1-70 tahun membutuhkan asupan vitamin D 15 mikrogram setiap hari. Sementara di atas 70 tahun, anjuran konsumsi vitamin D harian Anda adalah 20 mikrogram.

Sumber :  http://www.merdeka.com/sehat/makanan-kaya-vitamin-d-untuk-vegetarian.html

Biji kopi hijau ampuh turunkan berat badan, benarkah?

Dalam siarannya, Dr Oz pernah menyebutkan bahwa ekstrak biji kopi hijau ampuh untuk mengurangi berat badan. Kesimpulan ini didapatkan Dr Oz setelah meneliti efek biji kopi hijau pada 100 wanita. Sejak saat itu, biji kopi hijau menjadi salah satu hal yang paling dicari di pasaran.
Namun, beberapa penelitian yang telah diterbitkan mengetahui bahwa efek ekstrak biji kopi hijau pada penurunan berat badan tidak berlangsung cukup lama, seperti dilansir oleh NBC News (14/09).
Penelitian ini dilakukan selama 22 minggu pada 22 orang dewasa yang diminta mengonsumsi 350 mg ekstrak biji kopi hijau selama dua kali sehari. Beberapa kelompok lainnya diminta mengonsumsi suplemen dan placebo. Subyek penelitian didorong untuk aktif secara fisik, namun tak ada perubahan pola makan.
Hasilnya, penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak biji kopi hijau mengalami penurunan berat badan 18 pon, lebih dari 10 persen berat badan mereka. Kabar baiknya, tak ada efek samping yang muncul.
Ekstrak biji kopi hijau mengandung kafein, stimulan yang berhubungan dengan penurunan berat badan. Selain itu, di dalamnya juga terkandung asal chlorogenic, antioksidan polifenol yang membantu mengurangi penyerapan lemak dan glukosa dalam usus.
Sebuah penelitian dalam jurnal Gastroenterology Research and Practice juga menemukan bahwa ekstrak biji kopi hijau lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan placebo. Selain itu, ekstrak biji kopi hijau juga tidak menimbulkan efek samping.
Meski begitu mengonsumsi terlalu banyak ekstrak biji kopi hijau tidak disarankan. Ini bisa meningkatkan kadar asam amino, homocysteine yang menyebabkan penyakit jantung. Sebaiknya konsumsi ekstrak biji kopi hijau dalam jumlah sedang, misalkan 300 - 400 mg sehari.
Hal ini membuat ekstrak biji kopi hijau belum dipasarkan dan disarankan untuk menurunkan berat badan.

Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/biji-kopi-hijau-ampuh-turunkan-berat-badan-benarkah.html

Cegah diabetes dan sakit ginjal dengan konsumsi jagung ungu

Senyawa yang terdapat pada jagung ungu ditengarai mampu mencegah penyakit diabetes tipe-2 dan penyakit ginjal, ungkap sebuah penelitian.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology - Renal Physiology ini meneliti khasiat jagung ungu untuk mencegah penyakit ginjal dan diabetes, seperti dilansir oleh Times of India (19/09).
Diabetes nefropati adalah salah satu penyakit komplikasi paling serius yang berkaitan dengan diabetes. Penyakit ini seringkali berujung pada munculnya penyakit ginjal stadium akhir.
Namun jangan khawatir, sebuah senyawa bernama anthocyanin atau flavonoid yang terdapat pada jagung ungu diketahui mampu mencegah penyakit tersebut. Hal ini karena kandungan zat anti diabetes yang terdapat di dalamnya.
Para ilmuwan di Department of Food and Nutrition serta Department of Biochemistry di Hallym University, Korea, meneliti aktivitas sel dan molekul anthocyanin pada jagung ungu untuk melihat bagaimana kandungan dalam makanan ini mempengaruhi perkembangan diabetes nefropati (DN).
Hasilnya, diketahui bahwa anthocyanin pada jagung ungu mampu menghambat perkembangan DN. Jagung ungu juga diketahui bisa digunakan dalam terapi untuk menyembuhkan penyakit diabetes tipe-2 serta penyakit ginjal.


Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/cegah-diabetes-dan-sakit-ginjal-dengan-konsumsi-jagung-ungu.html

Yogurt ampuh turunkan tekanan darah tinggi

Yogurt rendah lemak ditengarai mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi pada seseorang, ungkap sebuah penelitian.
Berdasarkan penelitian yang dipresentasikan pada American Heart Association's High Blood Pressure Research 2012 Scientific Sessions, menambahkan yogurt pada diet tanpa menambahkan kalori mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Tekanan darah systolic adalah angka tertinggi pada pembacaan tekanan darah Anda. Angka tersebut menunjukkan besarnya tekanan darah pada arteri ketika jantung Anda berdetak.
Dalam penelitian selama 15 tahun, peneliti mengamati lebih dari 2.000 sukarelawan yang tidak memiliki tekanan darah tinggi pada awal penelitian.
Kemudian peneliti mengukur jumlah yogurt yang mereka konsumsi selama penelitian, seperti dilansir oleh Times of India (20/09).
Hasilnya, partisipan yang secara teratur mengonsumsi yogurt sebagai bagian dari kalori mereka sehari-hari memiliki risiko 31 persen lebih rendah untuk terkena tekanan darah tinggi. Jumlah ini sama dengan makan satu cup yogurt rendah lemak tiga hari sekali.

Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/yogurt-ampuh-turunkan-tekanan-darah-tinggi.html

Makanan super untuk menyehatkan otot

Anda mungkin sudah menjalankan diet sehat dan berolahraga secara teratur. Namun sebaiknya Anda juga rajin mengonsumsi makanan yang mampu meregenerasi jaringan dan menguatkan otot. Misalnya seperti makanan super seperti yang dilansir dari Quick Easy Fit (21/09) berikut ini.
TelurSebutir telur adalah sumber protein yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin, zat besi, dan zinc untuk membentuk otot yang sehat dan kuat.
Ayam tanpa tulangDada ayam adalah salah satu bagian daging yang mudah dimasak dan rasanya lezat. Dengan mengonsumsi makanan super ini, tubuh menerima cukup lemak untuk menyehatkan otot.
Minyak ikanKaya omega-3 dan anti inflamasi, itulah khasiat minyak ikan. Bukan hanya itu, minyak ikan juga mampu meningkatkan metabolisme. Sehingga Anda akan lebih banyak mengonsumsi makanan berenergi dan membentuk otot menjadi lebih kuat.
Air putihSelain makanan, air putih juga termasuk asupan yang penting dan dibutuhkan untuk membentuk otot. Sebab jika Anda dehidrasi, otot bisa menjadi lemah dan Anda juga terancam berbagai risiko kesehatan.
KalkunKalkun mengandung lebih dari 11 mineral dengan berbagai jenis vitamin yang membantu meningkatkan kadar protein dalam tubuh. Oleh sebab itu, kalkun menjadi salah satu makanan super yang Anda butuhkan untuk menyehatkan otot.
NanasNanas kaya akan enzim bernama bromelein. Enzim tersebut sudah terbukti mampu memberi asupan tambahan protein dalam sistem pencernaan. Selain itu, nanas juga bersifat anti inflamasi yang ampuh meredakan inflamasi pada otot setelah Anda berolahraga.
SerealVitamin, karbohidrat, protein, serat, dan mineral bisa Anda temukan dalam sereal. Jadi, jangan ragu menikmati sereal sebagai menu sarapan pagi demi membentuk otot yang lebih sehat dan kuat.
Itulah berbagai makanan super untuk menyehatkan otot. Tentu saja Anda harus tetap mengimbanginya dengan olahraga rutin.


Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/makanan-super-untuk-menyehatkan-otot.html

Jangan sepelekan bahaya dari pilek!

Pilek disebabkan oleh ratusan virus yang berbeda. Maka dari itu belum ada obat yang mampu melawan serangan ratusan virus tersebut. Namun seiring bertambahnya usia, tubuh bisa kebal terhadap beberapa di antara virus penyebab pilek tersebut.
Seperti yang dilansir dari eHow, Orang sering menganggap flu dan pilek itu sama. Padahal keduanya cukup berbeda. Beberapa gejala dari pilek adalah radang tenggorokan dan hidung tersumbat. Meskipun sepertinya tidak begitu mengancam kesehatan, Anda sebaiknya tidak menyepelekan bahaya pilek.
Berikut ini adalah bahaya dari pilek seperti yang dilansir dari LiveStrong.
Infeksi telingaPilek biasanya dapat menyebabkan infeksi pada anak akibat bakteri atau virus yang masuk ke gendang telinga. Menangis dan sulit tidur biasanya menjadi tanda kalau telinga anak sedang terinfeksi, terutama ketika mereka pilek.
SinusitisPilek juga bisa memicu sinusitis atau radang pada rongga di sekitar hidung. Sinusitis yang diikuti pilek biasanya tidak begitu mengkhawatirkan, namun juga bisa serius jika dibiarkan.
AsmaKarena saluran pernapasan cukup terganggu, penderita pilek juga terancam terserang asma. Asma ini bisa menyerang anak-anak dan orang dewasa.
Infeksi lainBahaya lain dari pilek misalnya adalah pneumonia dan bronkitis. Penyakit tersebut merupakan infeksi sekunder dari pilek. Pertolongan dokter tentu diperlukan demi menghindari penyakit yang semakin memburuk.
Untuk mencegah pilek, ada baiknya Anda selalu mencuci tangan, melakukan diet sehat, olahraga, dan tidak terlalu sering menyentuh wajah dengan tangan yang kotor. Selain itu, karena belum ada obatnya, percepat penyembuhan pilek dengan cara minum banyak air, tidur cukup, dan melakukan aktivitas fisik.

Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/jangan-sepelekan-bahaya-dari-pilek.html

Jauhi 7 Penyakit Ini dengan Asupan "Zinc"

KOMPAS.com - Kulit terasa gatal-gatal, nafsu makan berkurang, rambut rontok, dan lemas bisa jadi tanda tubuh Anda kekurangan mineral zinc (seng). Seng adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh, tapi sayangnya zat ini kurang dikenal baik oleh banyak orang.

United States Department of Agriculture (USDA) bahkan menemukan, lebih dari 70 persen orang Amerika Serikat tidak mendapatkan asupan zinc sesuai dengan rekomendasi. Padahal, seng menjadi senjata penting untuk tubuh dalam menghadapi pertempuran melawan kuman penyakit.

Seperti dikutip Newsmax, memenuhi kebutuhan mineral seng dapat melawan berbagai kondisi yang merusak tubuh termasuk di antaranya :

1. Pilek: Sebuah tinjauan dari 13 percobaan yang dipublikasikan dalam Cochrane Collaboration menemukan bahwa mengonsumsi tablet hisap atau sirup yang mengandung seng dalam waktu 24 jam sejak timbulnya gejala pilek dapat menghambat perkembangan penyakit. Temuan tersebut juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen seng cenderung memiliki gejala lebih ringan. Kajian tersebut menyimpulkan bahwa setelah seseorang mengonsumsi suplemen seng selama seminggu, kesempatan untuk sembuh lebih besar ketimbang mereka yang mengambil plasebo.

2. Pneumonia: Kadar mineral seng yang normal, khususnya pada orang tua dapat mengurangi berkembangnya risiko menderita pneumonia sebesar 50 persen. Sebuah penelitian terhadap 600 warga jompo yang didanai oleh National Institute of Aging and Agricultural Research Service menemukan bahwa banyak di antara orang jompo memiliki tingkat seng yang rendah dalam darah. Tetapi mereka yang kadar seng dalam tubuhnya normal memiliki penurunan risiko hingga 50 persen terkena pneumonia dengan konsentrasi rendah. Pneumonia adalah suatu penyakit infeksi atau peradangan pada organ paru-paru yang disebabkan oleh bakteri, virus, jamur ataupun parasit, dan sebagian besar diderita orang lanjut usia.

3. Kanker: Para ilmuwan dari University of Maryland menemukan bahwa seng berfungsi untuk menekan perkembangan sel tumor pankreas dan kanker prostat yang mematikan. Peneliti menemukan adanya penurunan kadar seng dalam sel pada tahap awal perkembangan kanker dan pada tahap stadium lanjut. Hal ini membuat para ahli beranggapan seng sebagai pelindung dalam melawan kanker.

4. Jerawat: Jumlah asupan seng yang cukup merupakan syarat utama bagi kesehatan kulit. Kekurangan mineral ini dapat bermanifestasi pada timbulnya jerawat. Kenapa? Karena seng mampu mengontrol produksi minyak di kulit, dan juga dapat mengontrol beberapa hormon yang bertanggung jawab terkait munculnya jerawat. Untuk mengurangi efek dari jerawat, ilimuwan dari University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengambil 30 mg tablet seng sebanyak dua kali sehari selama sebulan, dan kemudian menurunkan dosis sampai 30 mg sehari.

5. Osteoporosis: Kekurangan zinc adalah faktor risiko untuk osteoporosis. Beberapa studi telah menemukan bahwa baik pria tua dan wanita dengan osteoporosis memiliki tingkat seng lebih rendah dalam darah mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa seng dapat merangsang pembentukan tulang dan memperlambat hilangnya tulang.

6. Degenerasi makula: Degenerasi makula adalah keadaan dimana makula mengalami kemunduran sehingga terjadi penurunan ketajaman penglihatan dan kemungkinan akan menyebabkan hilangnya fungsi penglihatan sentral.

Di antara jaringan dalam tubuh manusia, mata mengandung konsentrasi tertinggi seng, sehingga memainkan peran penting dalam kesehatan mata. Studi terbaru menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan seng dengan risiko perkembangan degenerasi makula terkait (AMD).

7. Fertilitas (kesuburan):  Tingkat seng yang memadai diperlukan untuk reproduksi baik pada pria maupun wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa insufisiensi seng pada pria menyebabkan jumlah sperma berkurang dan kelainan pada mobilitas sperma. Jumlah seng yang cukup pada wanita juga dapat mempromosikan pembelahan sel yang penting dalam tahap awal perkembangan janin.

Jangan Biasakan Anak Tidur Sambil Menyusu

:

KOMPAS.com - Minum susu botol sebelum tidur dianggap menjadi pengantar tidur anak yang efektif. Tetapi, kebiasaan tersebut sebaiknya dihilangkan karena berpotensi menyebabkan masalah pada gigi anak.

Masalah karies gigi atau gigi berlubang pada anak balita dikenal sebagai sindroma karies botol. Penyebabnya adalah gula yang terdapat pada susu menempel di gigi anak dan menjadi makanan kuman di mulut.

"Susu yang masih menggenang di mulut anak akan menjadi makanan bagi kuman sehingga kuman cepat berkembang biak. Akibatnya, permukaan email gigi lebih cepat rusak atau orang sering menyebutnya gigis," kata Ketua Pengurus Besar Persatuan Dokter Gigi Indonesia (PDGI) drg.Zaura Rini Anggraini, di sela acara penandatanganan kerjasama PDGI dengan Pepsodent di Jakarta (1/3/12).

Sejauh ini, masalah karies gigi memang menjadi masalah kesehatan gigi anak. Organisasi kesehatan dunia (WHO) pada tahun 2003 menyatakan angka karies gigi pada anak mencapai 60-90 persen.

Rini menyarankan agar anak tidur dalam kondisi gigi yang bersih. "Jangan biasakan anak minum susu botol sampai tertidur. Sejak dini biasakan anak menyikat gigi atau minimal berkumur dengan air putih setelah minum susu," katanya.

Agar lebih efektif, tentu saja orangtua harus mencontohkannya pada anak. "Jangan hanya menyuruh anak, tapi orangtuanya sendiri tidak menyikat gigi sebelum tidur," katanya.

Ditambahkan olehnya, kebiasaan menyikat gigi sebelum tidur akan mengurangi risiko gigi berlubang. "Dalam penelitian terungkap orang yang tidak menyikat gigi sebelum tidur jumlah gigi berlubangnya dua kali lebih banyak dibanding orang yang menyikat gigi," katanya.